Polskie Towarzystwo Badań nad Snem na podstawie zaleceń terapeutów CBT Uniwersytetu w Salzburgu (https://www.youtube.com/watch?v=Mmump7CC53w) opracowało zalecenia pozwalające utrzymać dobrą jakość snu przez osoby przebywające w domu z powodu pandemii COVID-19.

• Dbaj o to, by spać wystarczająco długo (7-9 godzin);
• Codziennie wstawaj rano o tej samej porze;
• Staraj się aktywnie zacząć dzień rano i gimnastykuj się w ciągu dnia;
• Utrzymuj zdrową dietę;
• Unikaj ciężkostrawnych posiłków po 18:00;
• Powstrzymaj się od napojów, które są zbyt słodkie lub zawierają zbyt dużo cukru lub kofeiny po 15:00;
• Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, nikotyny i innych używek;
• Nie pal w mieszkaniu;
• Oddziel miejsce do spania od miejsc do nauki i pracy;
• Staraj się rozdzielać czas przeznaczony na pracę od czasu wolnego także poprzez swój ubiór;
• Ustal harmonogram, aby zaplanować czas na pracę i czas wolny;
• Staraj się kontrolować czas spędzony przed ekranami i uważaj, aby nie był on nadmierny;
• Nie śpij w ciągu dnia, a popołudniowe drzemki staraj się robić przed 15:00;
• Dbaj o siebie i staraj się tworzyć chwile dobrego samopoczucia;
• Utrzymuj kontakty towarzyskie online, wymieniaj się pomysłami z przyjaciółmi;
• Nie oglądaj niepokojących programów, także informacyjnych tuż przed snem;
• Nie angażuj się w wyczerpujące aktywności fizyczne i poznawcze w ciągu ostatniej godziny przed snem
• Opracuj własny rytuał związany z relaksem przed snem, który powinien trwać od 30 do 45 minut;
• Nie dziel łóżka ze zwierzętami domowymi
• Stwórz przytulne, czyste, chłodne, zaciemnione i dobrze przewietrzone miejsce do spania.